무료 7일 건강식 플랜(8월 28일)

Jul 08, 2023

아침, 점심, 저녁 아이디어와 쇼핑 목록이 포함된 유연한 7일 무료 체중 감량 식사 계획입니다. 모든 레시피에는 매크로와 Weight Watchers 포인트가 포함되어 있습니다.

여름의 끝이 다가왔다는 게 믿기지 않아요! 나는 노동절 주말을 좋아하지만 여름 동안 쌓인 화창한 추억들과 작별 인사를 하는 것은 항상 조금 슬프다. 하지만 일부 지역이 더운 만큼 많은 사람들이 좀 더 시원한 날씨를 기대하고 있다고 확신합니다! 20가지 최고의 버거 레시피로 여름을 즐겁게 보내세요. 쉽게 구운 옥수수처럼 놀라운 사이드 메뉴도 있고 구운 파인애플처럼 달콤한 디저트로 마무리하세요!

식료품 가격이 치솟으면서 우리 중 많은 사람들은 식사를 조정하고, 규모를 줄이고, 더 창의적으로 식사해야 합니다. 예산 범위 내에서 건강한 식습관을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 계획입니다. Relish+에 가입하면 더 많은 5일 예산 친화적 식사 계획을 얻을 수 있습니다(여기에서 14일 무료 평가판을 받으세요!)

Skinnytaste 최고의 식사 플래너를 받으세요! 52주 나선형 바운드 식사 계획에는 원할 경우 찢어서 냉장고에 붙일 수 있는 주간 식사 계획 그리드, 12주 식사 계획, 30가지(15가지 신규) 레시피 및 떼어낸 식료품 목록이 포함되어 있습니다. 나는 감사, 긍정, 의도로 한 주를 시작하는 것을 좋아하므로 이를 위한 공간도 포함했습니다. 당신도 나만큼 이것을 좋아하길 바랍니다!

Weight Watchers를 팔로우하고 계시다면 여기에 있는 모든 레시피가 새로운 내용을 반영하여 업데이트되었습니다.체중 감시자 프로그램, 레시피 제목 아래에 포인트가 표시됩니다. 그만큼와우 버튼 레시피 카드를 클릭하면 해당 포인트를 결정하고 하루에 추가하는 데 사용되는 레시피 빌더를 볼 수 있는 Weight Watchers 웹사이트로 이동합니다(미국만 해당, 계정에 로그인해야 함). 요리책 색인의 모든 요리책 레시피도 업데이트됩니다!

제 식사 계획이 처음이시라면 저는 안내용으로 제공되는 7일간의 유연한 건강한 식사 계획(이전 식사 계획은 여기에서 확인하실 수 있습니다)을 무료로 공유해 드립니다.흔들릴 공간이 충분하다당신을 위해음식을 더 추가해 , 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등 원하는 메뉴로 레시피를 바꾸거나, 인덱스에서 코스별 레시피를 검색할 수 있습니다. 목표에 따라 하루 최소 1,500칼로리*를 목표로 삼아야 합니다. 모든 것에 맞는 하나의 크기는 없으며 목표, 나이, 체중 등에 따라 다릅니다.

또한 식료품 쇼핑을 훨씬 더 쉽게 만들고 스트레스를 덜 받게 해주는 정확하고 체계적인 식료품 목록도 있습니다. 돈과 시간을 절약하세요. 외식 횟수가 줄어들고, 음식 낭비도 줄어들며, 순조로운 생활을 유지하는 데 필요한 모든 것을 손에 넣을 수 있습니다.

마지막으로, 현재 진행 중인 경우페이스북 모두가 자신이 만드는 레시피 사진을 공유하는 내 Skinnytaste Facebook 커뮤니티에 가입하세요. 여기에서 가입하실 수 있습니다. 저는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 등록하고 싶다면 여기에서 구독하시면 식사 계획을 놓치지 않으실 수 있습니다!

월요일부터 금요일까지의 아침과 점심은 1인용으로 제공되며, 토요일과 일요일의 저녁 식사와 모든 식사는 4인 가족이 먹을 수 있도록 설계되었습니다. 일부 레시피에서는 이틀 밤 또는 다음날 점심에 충분한 남은 음식을 제공합니다. 식료품 목록은 포괄적이며 계획에 따라 모든 식사를 준비하는 데 필요한 모든 것을 포함합니다.

월요일(8/28)B: 호박을 곁들인 페타 계란L: 고구마와 검은 콩을 곁들인 칠면조 간 프라이팬D: 통밀 스파게티 1컵과 루콜라 샐러드를 곁들인 가지 미트볼(루굴라 2컵, 파마산 치즈 1테이블스푼, 가벼운 비네그레트 2티스푼)

총 칼로리: 1,120*

화요일(8/29)B: 애호박을 곁들인 페타 달걀L: 고구마와 검은 콩을 곁들인 칠면조 간 프라이팬D: 슬로우 쿠커 치킨 타코

총 칼로리: 1,152*

수요일(8/30)B: 그리스 코티지 치즈 볼L: 고구마와 검은콩을 곁들인 다진 칠면조 프라이팬D: 현미 ½컵을 곁들인 칠면조 팬과 브로콜리**총 칼로리: 1,079*